przysiady bez obciążenia

[...] metoda Radka Słodkiewicza uginania ze sztangą klasyczne wieksze obciążenia uginania młotkowe w oparciu o kolano sztanga łamana na modlitewniku czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy ciąg [...]

[...] kolan w zwisie - nie zrobilem 9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 15 fajny. Az nie chce sie wierzyc ze w kwietniu robilem 2 przysiady ze 100kg a teraz 125kg poszlo na piec razy. Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale [...]

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

pierwsza wypiska Trening 1. 1. Wyciskanie Leżąc - 50x8, 70x6, 75x5, 80x5, 5 2. Przysiady - 70x8, 80x7, 90x5, 100x5, 5 3. Wiosłowanie SZtangielką - 25x8, 40x6, 45x5, 50x5, 55x5 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2s (nie ważne jakim ciężarem ) 5. wspięcia na palce 2s (tak na oko) komentarz: na trening przyszedłem zmotywowany 1. tutaj bez [...]

[...] boczne 4s Wystarczy tyle na brzuch ? Uda: *Przysiady tylnie 5s - 12/10/8/8/8, mam zamiar się do nich bardziej przykładać i robić mniejszym ciężarem, ale pełne. *Wykroki/przysiady bułgarskie - co lepiej ? A może mógłbym robić oba ? Dodam, że zależy mi na głowie przyśrodkowej. *Uginanie na maszynie - 4x15, ponieważ na swoją maszynę nie mogę [...]

[...] serio zmeczona, a na miom poprzednim treningu nie pociłam się tak nawet chyba w 1/4:-)) Tak więc zadowolona jestem:-) No i obciążenia: *wspięcia- 30kg (wiecej nie moge:-() *przysiady - 10kg (może byc??) *wejścia na ławkę - w pierwszym obwodzie robiłam z 30kg, ale zrobiłam tylko 10x :-( w drugim wybrałam 10kg, nie było do końca łatwo, ale [...]

Kolejne FBW za mną, kolejny dzień diety - shake proteinowy bezpośrednio po treningu to coś wspaniałego, mm :D Przysiady wykroczne ze sztangielkami x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] unoszenie w opadzie tułowia x3 podciąganie sztangi wzdłóź tułowia chwytem szerokim x 3 PIĄTEK NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIĘ prostowanie nóg siedząc ( dogrzewa stawy )x4-5 przysiady 4 serie 12 10 8 8 przysiady wykroczne x 4 wspinanie na palcach x 4 max BICEPS ok przedramię- modlitewnik nachwytem x 3 zginanie nadgarstków podchwytem x 4 max [...]

[...] CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/65/70/75/80 na regresy były zapompowane na maxa ale zrobiłem 100kg/12 normalne wg mnie super atg przysiady i umarlem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg 3. Przysiad [...]

[...] zarówno na rzeźbę, jak i na masę 4) Technika piramidalna - zwiększanie obciążenia w każdej serii Uwagi Richa Gaspari: 1) Nie ma lepszego ćwiczenia na masę nóg niż przysiady ze sztangą na barkach 2) Nie schodź w przysiadzie poniżej punktu, w którym uda są równoległe do podłoża, bo wówczas praca przenosi z się z mięsni ud na mięśnie [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

Dzisiejszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - [...]

Dziś w planie miała być klatka ale z powodu przemęczenia góry i braku asekuracji postanowiłam przetrenować nóżki NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/60 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, [...]

Dzisiaj udało mi się rano poćwiczyć NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/6 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/8 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 [...]

Wczorajszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 [...]

Sukces :-) udało się zrobić trening i to calkiem niezły NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. [...]